Daftar isi1. Teknik Pernapasan2. Teknik Posisi Kepala dan Tubuh3. Teknik Perpindahan Tangan4. Teknik Tendangan Kaki5. Teknik PerputaranSetelah tadi membahas tentang teknik dasar renang gaya punggung, sekarang kita akan membahs tentang renang gaya dada. Dan berikut ini adalah teknik dasar dari renang gaya Teknik PernapasanBiasanya dalam melakukan teknik ini dalam renang gaya dada terhitung sangat mudah. Karena posisi kepala berada di atas air saat mengambil napas. Cara melakukannya adalah pada saat awal gerakan lengan di posisi insweep, dan perenang bernapas secara idealnya melalui bernapas melalui mulut dan hidung selama fase istirahat dan meluncur. Untuk masalah waktu yang digunakan tergantung dari posisi kepala perenang yang berada di atas air sepanjang waktu seperti pada perenang biasa atau posisi kepala yang berada di dalam air seperti atlet pada kompetisi Teknik Posisi Kepala dan TubuhHal yang harus diperhatikan untuk posisi ini adalah bagaimana untuk meminimalisir kemungkinan cedera pada bagian leher dan membuat renang lebih efisien. Dan berikut caranya Posisi awal netral – Pada gaya dada, posisi kepala diusahakan selalu sejajar lurus dengan tubuh. Namun saat bernapas, posisi kepala agak mengangkat, lebih tinggi daripada tubuh atau mengambil napas – Saat mengambil napas, hindari melihat ke arah ujung kolam, karena ini memberikan tekanan yang tidak perlu pada setelah mengambil napas – Setelah bernapas, tubuh akan kembali dalam posisi netral horisontal yang lurus dengan kepala di dalam air dan pandangan mata mengarah ke Teknik Perpindahan TanganFaktor utama yang harus diperhatikan dalam memindah tangan saat berenang adalah menggerakan tangan dengan benar. Dan berikut ini menggerakan tangan yang benar Gerakan meluncur – Pada saat gerakan meluncur, tubuh akan sejajar dengan air dan tangan akan bergerak memanjang ke depan dan saling berdekatan, di mana telapak tangan akan menghadap lurus ke outsweep – Perpindahan tangan pada gerakan outsweep atau mengarah ke luar pada renang gaya dada, diawali dengan telapak tangan yang membalik ke arah luar dan lengan yang bergerak ke samping luar sampai berada di luar bahu. Tangan akan tetap pada posisi lurus dengan siku terletak di permukaan air dan jika dilihat dari atas, tubuh akan membentuk huruf Y di mana tahap ini bukanlah tahap mendorong catch – Setelah itu orientasi gerakan tangan akan berubah menjadi catch di mana lengan dan telapak tangan akan menghadap ke belakang dan melakukan persiapan dorongan. Lenturkan tangan di bagian siku dan pindahkan lengan bawah ke dalam air dengan siku yang tetap terletak di permukaan. Gerakan ini diakhiri dengan posisi tangan yang lurus ke belakang dan telapak tangan menghadap lurus ke insweep – Fase insweep adalah fase di mana tangan melakukan gerakan dorongan. Jadi, seketika setelah perenang melakukan catch, maka pada insweep gerakkan tangan ke belakang, lalu ke dalam air dan dilanjutkan ke atas secara diagonal ke belakang untuk melawan arus air. Selama melakukan gerakan tangan pada fase insweep, tangan diarahkan ke bawah dada dan siku ke tulang rusuk di mana telapak tangan saling pemulihan recovery – Pada fase pemulihan adalah teknik gerakan tangan untuk kembali bersiap melakukan posisi awal. Sehingga pada fase ini, tepat setelah insweep, gerakkan tangan ke depan di bawah permukaan air hingga lengan akan diarahkan lurus ke depan. Pada fase ini terdapat gerakan meluncur yang Teknik Tendangan KakiPada teknik ini tidak boleh diremehkan, karena walaupun sekilas terlihat mudah, namun membutuhkan kehalusan dalam mempraktekkan gerakkan berikut ini langkah-langkah dalam melakukannya Posisi awal pada gerakan meluncur – Pada gerakan meluncur, saat lengan mengarah panjang ke depan, begitu pun kaki yang mengarah panjang ke belakang dengan kedua kaki yang berdekatan dan jari kaki yang mengarah lurus ke belakang. Kepala sejajar dengan tubuh dan pandangan mengarah ke – Gerakan outsweep diawali dengan kaki bagian dalam dan bagian bawah yang bergerak menyapu ke belakang dan ke luar sembari mendorong catch – Pada saat gerakan catch maka kaki bersiap untuk melawan arus air. Sehingga dekatkan kaki dengan pantat pada akhir pemulihan dengan lutut yang menjauh satu sama lain dan kaki yang diputar ke arah luar. Lalu bagian dalam kaki akan menghada ke belakang lutut ditekuk ke bawah dan telapak kaki menghadap ke – Pada insweep, kaki diperpanjang ke belakang dan menyapu ke dalam di mana pada saat bersamaan kaki yang diputar ke luar memutar kea rah dalam. Pada akhir insweep, kedua kaki akan berdekatan dan hampir bersentuhan di recovery – Gerakan ini dimulai pada akhir gerangan insweep yang mana kepala dan bahu terletak di atas air dan pinggul yang sedikit turun. Kaki berikut jari mengarah lurus ke belakang seperti ada gerakan awal meluncur.5. Teknik PerputaranCara melakukannya adalah dengan mengawali teknik ini adalahMenyentuh dinding saat meluncur atau saat berada pada saat gerakan lengan di posisi recovery, tergantung pada jarak tubuh dengan dinding di mana bagaimana cara agar dinding dapat disentuh dengan lebih setelah menyentuh dinding, kaki akan di tarik ke bagian bawah tubuh membelok ke samping dan satu tangan bergerak maju menuju arah depan kepala di sepanjang sisi tubuh perenang hampir benar-benar berbarik ke arah berlawanan, tangan yang lain akan berayun lurus ke atas melalui udara dan kedua tangan akan bertemu di depan pada saat yang itu, badan akan hampir berada di posisi horizontal di mana sebagian atau seluruhnya akan berada di bawah permukaan tubuh benar-benar terendam, tubuh akan didorong dengan kaki melalui hentakan dari dinding di bagian belakang. Tags penjaskes, renang gaya dada

Alasannyakarena manfaat renang gaya dada adalah hemat energi. Ketika melakukan gaya dada, ada waktu recovery yang cukup untuk tangan dan kaki secara bergantian. Ketimbang gaya renang lainnya, tubuh bisa mencuri waktu beristirahat lebih banyak saat melakukan gaya dada. Gerakan kaki yang konstan ke samping juga memberikan waktu bagi gerakan

- Renang gaya dada disebut juga dengan renang gaya katak. Hal itu karena teknik renangnya meniru gerakan katak. Perbedaannya, pada manusia sewaktu sikap meluncur kedua kaki dan lengan lurus, sedang pada gerakan katak sikap seperti ini tidak dijumpai. Dalam abad ke-19, yang diajarkan di sekolah-sekolah termasuk di kalangan militer juga yang dilombakan hanya gaya katak saja, sehingga pada waktu itu gaya tersebut disebut schoolslag renang yang diajarkan di sekolah yang diambil dari bahasa Belanda. Bagi seseorang yang menguasai gaya ini, ia cenderung dapat berenang dalam jarak jauh atau pada waktu lama. Mengutip modul PJOK SMA Kelas XI 2020, aspek-aspek teknis yang perlu diperhatikan dalam gaya dada adalah Posisi badan. Gerakan kaki. Gerakan lengan. Pengambilan nafas. Koordinasi gerakan. Sejarah Renang Gaya Dada Katak Mengutip modul PJOK SMP Kelas VII 2013, renang gaya dada populer pada tahun 1875 oleh perenang Inggris bernama Matthew Webb. Matthew adalah orang pertama yang merenangi teluk Channel kanal dengan menggunakan gaya dada. Gerakan renang gaya dada menyerupai katak yang sedang berenang, sehingga gaya ini sering disebut dengan gaya katak. Adapun, bentuk variasi berenang secara utuh di bawah air digunakan oleh perenang Teofilo Lidefonso pada Olimpiade tahun 1928. Ia memodifikasi teknik mengambil napas setelah melakukan satu gerakan di bawah air. Begitu pula perenang Rusia yang bernama Lounitchev, ia meniru juara Olimpiade 1956, Masaru Furukawa dari Jepang. Gerak gaya di bawah permukaan air ternyata menambah cepatnya gerak maju, dan hal ini kemudian dilarang oleh FINA Induk Organisasi Renang Dunia sejak tahun 1957. Peraturan ini kemudian merangsang untuk mengembangkan gaya dada dengan posisi di atas permukaan air. Perenang Amerika, Chest Jastremski tampil berperan pada awal tahun 1960 dengan “Power Breaststroke” bertenaga gaya dada, sehingga untuk beberapa saat Amerika Serikat memegang supremasi pada gaya ini. Pada tahun 1966 perenang Rusia, Nikolai Pankain mulai mengembangkan gerak gaya dada yang dapat menambah kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat, menghilangkan sikap dimana tangan akan kembali bersama-sama di bawah dada. Hal ini merupakan pembaruan dalam irama dari gayanya dengan kemungkinan agak sedikit menunda posisi pengambilan napas. Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada Eropa, dan gaya ini berbeda dengan gaya dada Amerika Serikat. Teknik Renang Gaya Dada Teknik melakukan renang gaya dada memiliki beberapa tahapan, yaitu mulai dari posisi badan, gerakan kaki, tangan, pengambilan napas, dan koordinasi gerakan. Namun, kali ini kita hanya akan membahas gerakan badan dan kaki dalam teknik renang gaya dada. 1. Posisi Badan pada Renang Gaya DadaBerikut ini adalah teknik dalam menggerakkan badan saat melakukan renang gaya dada Posisi badan beserta seluruh anggota badan rileks. Badan harus sehorizontal mungkin. Gerakan dimulai dengan persiapan kaki. Tumit ditarik mendekati pinggul sekaligus membuka lutut ke luar. Dorong kedua kaki ke belakang secara serempak. Rapatkan kembali kedua kaki seperti sikap pertama. Lakukan Pembelajaran dengan jarak 5 – 7 meter. 2. Gerakan Kaki pada Renang Gaya DadaGerakan kaki kicking renang gaya dada saat ini cenderung membentuk gerakan kaki dolphin whip kick, di mana pada saat istirahat, yaitu fase ketika kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik serentak mendekati pinggul. Kemudian setelah fase itu dilakukan pergelangan kedua kaki diputar mengarah ke luar hingga membentuk sudut ± 50°. Lalu, dari posisi ini kedua kaki melakukan gerakan menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus di belakang. Berikut ini adalah cara menggerakan kaki pada renang gaya dada Badan dalam posisi menelungkup. Kedua tangan berpegangan pada bagian dinding. Kaki ditekuk lutut dibengkokkan ke dalam/ditekuk. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan, ini akan menambah daya dorong. Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan. Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini adalah tekuk, tendang, rapatkan. Baca juga Sejarah Renang Gaya Bebas, Gerak Dasar, dan Teknik-tekniknya Teknik Dasar Renang Gaya Bebas Gerakan Kaki hingga Pernapasan Macam Gaya Renang Terlentang-Punggung, Gaya Dada, dan Penjelasannya - Pendidikan Penulis Maria UlfaEditor Addi M Idhom

GerakanLengan Dari posisi meluncur, tangan harus dinaikkan dan keluar. Jaga siku Anda tetap tinggi saat melingkarkan tangan ke luar. Setelah itu, kedua tangan harus membentang dan bertemu di dada. Cobalah untuk tidak membentangkan lengan Anda terlalu lebar. Ingatlah sebagian besar daya dorong berasal dari kaki, bukan dari gerakan lengan. Jakarta - Renang merupakan satu di antara cabang olahraga yang banyak digemari. Bahkan, renang termasuk kegiatan yang tercantum dalam kurikulum pendidikan jasmani dan olahraga. Bagi sebagian orang, berenang merupakan kegiatan yang menyenangkan dan menyehatkan. Berenang bisa bertujuan untuk sarana rekreasi dan olahraga. Renang bisa dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan dan tingkatan umur Lirik Lagu Baby Don't Hurt Me - David Guetta, Anne-Marie, Coi Leray Lirik Lagu Ponytail To Shushu - JKT48 36 Kata-Kata Sad Singkat Aesthetic Olahraga renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan atau bantuan. Jadi, dalam renang lebih banyak menggunakan anggota tubuh, terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air. Untuk dapat menguasai gerakan-gerakan secara terampil, harus lebih banyak berlatih. Beberapa kemampuan dan gerakan teknik dasar yang perlu dikuasai. Satu di antara teknik yang perlu dikuasai ialah bernapas saat berenang. Tak sedikit orang yang tidak tahu cara bernapas yang benar saat berenang. Berikut ini cara bernapas yang benar saat renang yang penting untuk dikuasai, dilansir dari Jumat 9/6/2023.Berita Motion grafis deretan pesepak bola di bawah usia 20 tahun, yang memiliki harga pasar termahal. Salah satunya bintang Borussia Dortmund, Jude renang. Photo by Jim De Ramos from PexelsDemi keselamatan dan kenyamanan saat berenang penting untuk melakukan pernapasan pada waktu di dalam dan di atas pemukaan air. Saat berenang, pengambilan nafas dilakukan hanya melalui mulut dan sewaktu mengeluarkan napas dapat melalui mulut ataupun hidung dan mulut. Pada saat mengambil napas, lakukan secepat mungkin dan sebanyak mungkin melalui mulut di atas permukaan air. Pengambilan napas melalui mulut ini dengan bantuan otot-otot dada, tanpa mengembus. Pengambilan napas melalui mulut ini ada dua cara pertama mulut dibuka lebar-lebar, agar dapat memasukkan udara sebanyak mungkin; cara kedua, bibir atas-bawah dan gigi-gigi terpisah secukupnya dan tidak dibuka lebar-lebar kuatir lemungkinan kemasukan air ke dalam batang tenggorokan. Saat pengambilan napas ini letak muka menyamping dan mulut di atas permukaan air, keadaan ini menghambat gerakan maju. Oleh karena itu, perubahan sikap kepala menyamping ini harus dilakukan secepat mungkin. Pengambilan napas dengan mulut ini dengan pertimbangan agar dalam waktu singkat udara dapat diambil sebanyak-banyaknya dibanding pernapasan dengan hidung. Lantaran kepala hanya sebentar saja di atas permukaan air maka pengeluaran napas harus dilakukan pada waktu kepala berada di bawah permukaan Bernapas yang Benar saat RenangIlustrasi renang. Foto Guduru Ajay/Pexel.Lanjutan . . . Pengeluaran napas dilakukan melalui mulut, atau mulut dan hidung sedikit demi sedikit. Untuk itu, akan terlihat adanya gelembung-gelembung udara dalam air. Pada waktu mengambil napas, muka ke samping dan mulut di atas permukaan air. Selanjutnya dengan cepat ambil napas sebanyak-banyaknya. Lalu kembali muka ke bawah permukaan air. Saat muka ke bawah, keluarkan udara melalui mulut dan hidung sedikit demi sedikit dan tahan selama mungkin. Kalau sudah tidak kuat, kembali ambil napas. Latihan pernapasan dapat dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada setang/besi di tepi kolam. Cara berpegangan pegang besi dengan satu di antara satu tangan dengan lengan bawah di dalam air, siku-siku mengarah ke bawah. Tempatkan tangan lainnya pada dinding kolam tepat di bawah lengan yang di atas, jari-jari tangan mengarah ke bawah. Tekanlah dengan tangan yang di bawah dan tariklah dengan tangan yang di atas sampai tubuh dalam sikap lurus pada permukaan dan di dalam air. Dari sikap tersebut ambil napas dan keluarkan napas seperti pelaksanaan pernapasan Bernapas yang Benar saat RenangIlustrasi renang. Credit . . . Latihan pernapasan dengan cara berpegangan setang pada tepi kolam ini pelaksanaannya lebih berat, terutama dalam menjaga sikap tubuh tetap lurus dengan kedua tangan saling menekan dan menarik. Dalam latihan pernapasan ada pula latihan menahan napas. Kemampuan menahan napas ini sangat penting dalam berenang karena hal ini menambah kepercayaan diri sendiri dan dalam praktiknya dapat meningkatkan keterampilan berenang. Lakukan dalam kolam dengan kedalaman setinggi dada, kepala di atas permukaan air, ambil napas melalui mulut. Tahan napas dan masukkan muka pada permukaan air. Awas jangan ambil napas melalui hidung. Mata tetap terbuka dan otot-otot tetap rileks. Apabila tidak dapat menahan napas lebih lama lagi, pelan-pelan atau sedikit demi sedikit keluarkan napas lewat mulut atau lewat mulut dan hidung. Bila udara telah keluar semua, angkat muka dan ambil napas lagi. Praktikkan hal tersebut berulang-ulang dan upayakan kemampuan menahan napas makin lama makin ditingkatkan lama waktunya. Misalkan kemampuan menahan napas dari 50 detik menjadi 60 detik, naik lagi menjadi 70 detik dan Bernapas yang Benar saat RenangIlustrasi renang. Credit . . . Pengambilan napas dengan baik termasuk satu di antara masalah besar yang dihadapi bagi perenang pemula. Sering kali perenang pemula tidak dapat ambil napas sama sekali. Kesalahan yang sering terjadi ialah terlalu sering atau cepat ambil napas selagi muka di atas permukaan air. Banyak perenang mahir mengeluarkan napasnya tepat pada waktu mukanya berada di atas permukaan air. Pernapasan dengan teratur ada yang menamakan benapas ritmik. Pelaksanaannya, ambil napas secara teratur setiap lima detik dan lakukan terus menerus sebanyak 10,20,30,40 bahkan sampai 50 kali tanpa berhenti dan tetap dapat mengambil napas dengan baik. Semua latihan ini sebaiknya dilakukan sendiri, tanpa bantuan teman atau orang lain. Bantuan hanya diberikan dalam keadaan yang sangat perlu atau memang diperlukan. Sumber Baca artikel seputar renang lainnya dengan mengeklik tautan ini. Dalamcabang olahraga renang ada beberapa gaya yang cukup popular, yaitu ; (1) Gaya Bebas (The Free Style), (2) Gaya Dada (Breast Stroke), (3) Gaya Punggung (Back Stroke), (4) Gaya Kupu - kupu (Butterfly). Dalam hal ini, yang menjadi pusat pembahasan dalam penelitian ini adalah pada renang gaya bebas.

Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas. Gaya dada adalah metode berenang paling populer dalam renang. Posisi tubuh stabil dan kepala mungkin tidak berada di dalam air untuk waktu yang lama. Dalam pelajaran renang, para pemula belajar gaya dada atau gaya renang gaya dada adalah berenang dengan dada menghadap ke air, tetapi tidak seperti gaya bebas, badan selalu stabil. Regangkan tangan anda ke depan dan tendang kaki anda ke luar. Rentangkan tangan Anda ke samping sisi air, agar tubuh anda bisa bergerak lebih cepat. Gerakan tubuh meniru gerakan katak berenang, sehingga kadang disebut gaya katak. Setelah latihan satu tangan dan kaki atau dua latihan tangan dan kaki, bernapaslah dengan mulut di atas ada juga teknik teknik renang gaya dada tersebut yaitu dibawah ini Teknik renang gaya dada meliputiDi dalam air. Kepala konsisten dengan seluruh tubuh. Bahu, paha, dan kaki sejajar. Cegah paha terendam air terlalu rendah. Bahu dan leher rileks sebanyak tangan. Tidak perlu meregangkan lengan terlalu lebar, karena dorongan berasal dari gerakan kakiGerakkan tangan ke samping dan ke belakang, seolah menyentuh dada bagian kaki. Posisikan lutut Anda lebih lebar dari paha Anda, lalu dorong ke belakang hingga kaki Anda lurusSaat kaki lurus, telapak kaki tetap Angkat bahu untuk mengangkat wajah agar Anda bisa bernapas. Biarkan kepala Anda naik secara alami ke permukaan air untuk menghindari sakit punggung. Tarik napas dari hidung dan mulut saat wajah terkena airPutar. Tangan Anda harus menyentuh dinding secara bersamaan di bawah atau di atas air. Saat menekuk pinggul, putar tubuh ke samping, tekuk lutut, dan injak dinding dengan kaki. Gerakkan tangan yang lebih tinggi di atas kepala untuk menusuk dan dorong ke dalam air saat menendang keluar dari dinding. Jaga tangan Anda di bawah tubuh, kembalikan lengan ke depan kepala, dan tendang dengan keras untuk menjaga momentum. Saat mengangkat kepala Anda, pertama-tama kontak air dengan kepala Anda, kemudian mulai gerakan lengan normal, lalu gesek kembali tangan Anda ke tubuh. Setelah digunakan, pengguna gaya dada akan tahu kapan harus mengganti lengan dan kakinya. Yang terpenting adalah memastikan tubuh terus bergerak maju secara aktif di dalam ini merupakan beberapa manfaat dari renang gaya dada Menurunkan berat badanRenang memang dikenal karena efeknya yang sangat efektif dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan. Materi renang gaya dada bisa membakar 60 kalori dalam 10 menit. Karena itu, manfaat pertama dari renang payudara adalah menurunkan berat badan. Dengan berenang sesuka hati dalam waktu 30 menit, Anda bisa membakar 200 kalori, yang mana lebih banyak kalori daripada berjalan pada waktu yang sama. Jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda bisa berenang secara rutin minimal 30 menit sehari. Semakin cepat dan jauh Anda berenang, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Teknik renangnya adalah dengan melakukan aktivitas berenang selama 10 menit terlebih dahulu, kemudian secara bertahap menambah waktu tekanan darah dan kadar gula darahManfaat kesehatan renang gaya dada selanjutnya adalah untuk mengontrol tekanan darah. Maka, Gaya dada renang memiliki efek yang baik pada kesehatan sistem kardiovaskular. Karena, berenang bisa meningkatkan kesehatan jantung. Kemudian, Melalui kerja jantung yang lebih efektif dalam mengambil darah, tekanan darah bisa lebih terkontrol. Dalam kasus kontrol tekanan darah, ini juga akan mempengaruhi metabolisme. Selanjutnya, Tubuh akan menggunakan lebih banyak karbohidrat yang dibakar atau cadangan lemak sebagai energi. Namun, Sebuah artikel dari University of California, Berkeley menunjukkan bahwa berenang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Akibatnya, perubahan kadar glukosa darah dalam tubuh bisa lebih kerja jantung Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, berenang secara teratur juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Karena, Berenang merupakan salah satu olahraga aerobik yang dapat meningkatkan detak jantung. Saat otot jantung kuat, maka pembuluh darah akan semakin banyak mengalirkan darah, sehingga semakin banyak oksigen yang mengalir ke setiap sel organ tubuh. Kemudian, Manfaat kesehatan dari renang gaya dada membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien dan meningkatkan kemampuannya untuk bekerja. Maka, Semakin stabil detak jantung dan pola pernapasan Anda saat berolahraga, semakin baik kesehatan Anda. Hasilnya, Anda bisa melakukan latihan fisik seperti biasa tanpa cepat lelah, dan Anda bisa bernafas lebih risiko penyakit kronisMasih berkaitan dengan pandangan di atas, manfaat renang gaya dada bagi kesehatan dapat mencegah risiko penyakit kronis. Kemudian, Berenang secara rutin dapat meningkatkan fungsi jantung. Maka, Denyut jantung yang lebih kuat dan stabil dapat membantu Anda menghindari risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Berenang bahkan telah terbukti menurunkan kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kolesterol baik HDL. Berenang juga merupakan olahraga efektif yang dapat meredakan nyeri punggung bawah tulang dan ototBerenang mengharuskan Anda untuk terus menggerakkan otot-otot seluruh tubuh dari kepala hingga ujung kaki. Jika dilakukan secara rutin, renang dapat memperkuat dan menjaga kekuatan otot, sehingga massa otot tidak akan turun tajam di usia muda. Maka, Mempertahankan massa otot sejak usia dini membantu menjaga kekuatan tulang. Bahkan, Otot dan tulang yang lebih kuat dapat membantu mengurangi risiko terjadinya pikun osteoporosis. Lihat Healthy Selengkapnya

Belajaronline kali ini, kata kuncinya adalah gerakan meluncur. Yang merupakan gerakan awal dalam beranang. Gerakan meluncur dilakuakan dengan mendorong badan ke depan. Agar badan dapat terdorong ke depan, maka kaki bertumpu pada dinding kolam, sehingga dapat menolakkan kaki untuk mendorong badan ke depan. Sehingga jawabannya adalah A. Hal ini

Gerakan Setelah Meluncur Dalam Renang Gaya Dada Adalah – Berenang adalah kegiatan menggerakkan tubuh dengan kaki, lengan, sirip, ekor, dll untuk dapat menyeberang, berenang, dan menyelam di dalam air. Berenang telah diakui secara luas oleh berbagai lapisan masyarakat untuk bertahan hidup, keterampilan, dan persyaratan penting untuk menguasai pertempuran sejak zaman kuno. Beberapa contoh kerajaan yang menggunakan kemampuan berenang sebagai kekuatan militer utamanya adalah Yunani dan Roma. Gerakan Setelah Meluncur Dalam Renang Gaya Dada AdalahRenang Gaya Dada Teknik, Cara Dan Manfaatnya Bagi TubuhTeknik Dasar Dalam BerenangTeknik Renang Gaya Dada katak Posisi Badan Dan Gerakan KakiTeknik Dasar Renang Gaya Bebas Gerak Kaki, Tungkai, Meluncur, Pengambilan NapasLkpd Renang 6 DikonversiGerakan Setelah Meluncur Dalam Renang Gaya Dada Adalah GerakanUlasan Tentang Posisi Tangan Ketika Meluncur Saat RenangMacam Macam Gaya Renang Beserta Tekniknya, Mudah DipelajariTips Pertama Kali Belajar Berenang ????‍♂️Rangkuman Pjok Naz Gerakan Setelah Meluncur Dalam Renang Gaya Dada Adalah Selain itu, pada masa Kekaisaran Jepang Suigui, samurai juga dituntut menguasai keterampilan renang. Tercatat pada tahun 36 SM, Suigui menggelar pertandingan renang pertama di Negeri Sakura. Renang Gaya Dada Teknik, Cara Dan Manfaatnya Bagi Tubuh Salah satu gaya yang paling populer dalam renang rekreasi adalah gaya dada. Dengan begitu, posisi badan lebih stabil dan kepala bisa keluar air lebih lama. Menurut Sujarwi dan Dwi Sarjiyanto 2010 76, banyak teknik latihan untuk menguasai gaya dada seperti water entry, teknik gerak dasar tungkai, teknik gerak dasar lengan dan teknik pernafasan, koordinasi kaki dan tangan. Langkah pertama dalam mempelajari teknik renang adalah pengenalan air. Dalam teknik ini, Anda akan diperkenalkan dengan mode pinning, floating, gliding in water. Latihan pernafasan dapat dilakukan dengan teknik yang tepat dengan cara merendam kepala. Beberapa langkah tersebut adalah sebagai berikut Teknik Dasar Dalam Berenang , jadi seperti kodok saat berenang. Cara melatih gerakan kaki dapat dilakukan dengan menggunakan cara dan langkah berikut ini Secara sederhana, teknik dasar senam dada adalah gerakan lengan yaitu pembagian air. Rentangkan tangan Anda ke depan dan buka terus menerus ke kanan dan kiri. Cara melatih gerakan lengan dapat dilakukan dengan menggunakan cara dan langkah berikut ini Setelah menguasai teknik pernapasan, tungkai dan lengan, langkah selanjutnya adalah memadukan semua gerakan menjadi satu latihan. Pertama-tama, latihan koordinasi harus dilakukan dalam jarak pendek. Kemudian tingkatkan jarak dari 10m, 15m, 25m menjadi 50m. Adapun cara dan langkah yang dapat dilakukan untuk mengkoordinasikan gerakan lengan, kaki dan nafas adalah sebagai berikut Gaya manakah yang disebut gaya punggung? Bagaimana penerapannya dan bagaimana selongsong dirancang? Konten kali ini akan merangkum pembahasan tentang berbagai gaya renang yang bisa diterapkan. Berenang sudah dikenal orang sejak zaman dahulu. Menurut sejarahnya, keterampilan berenang digunakan oleh suku-suku di tepi pantai, danau, dan sungai untuk mencari kebutuhan makan sehari-hari. Selain itu, keterampilan renang sudah lama diajarkan kepada para pemuda dan prajurit untuk kepentingan pertahanan negara. Teknik Renang Gaya Dada katak Posisi Badan Dan Gerakan Kaki Orang Yunani dan Romawi kuno menganggap berenang sebagai kebutuhan penting dalam dunia militer. Prajurit membutuhkan keterampilan berenang yang hebat untuk menjalankan taktik masa perang. Di Jepang, berenang adalah salah satu keterampilan yang harus dikuasai seorang samurai. Tercatat pada tahun 36 SM, Kaisar Suegui mengadakan kompetisi renang pertama di Jepang. Dewasa ini, renang dijadikan sebagai hobi oleh banyak orang untuk menjaga kesehatan tubuh. Berenang melatih sistem pernapasan, menambah tinggi badan, membakar kalori hingga memperkuat otot. Saat kita berenang, otak akan memproduksi hormon endorfin, sehingga pikiran lebih rileks dan muncul perasaan bahagia. Selain itu, masih banyak manfaat yang bisa didapat dari berenang. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas Gerak Kaki, Tungkai, Meluncur, Pengambilan Napas Stroke payudara sering disebut dengan stroke payudara. Ini karena lengan dan kakinya bergerak seperti katak saat berenang. Perbedaan gerakan manusia dan katak adalah ketika Anda melakukan posisi meluncur sambil berenang dengan tangan. Pada gaya dada, kedua tangan dan kaki harus dalam posisi lurus saat meluncur. Gerakan ini berguna untuk mengurangi resistensi dan stres saat tubuh bergerak di dalam air. Setelah meluncur, kaki dan tangan bergerak bersamaan. Tarik kedua kaki ke samping, tekuk lutut hingga bertemu di belakang kaki. Kemudian, kedua kaki diarahkan ke belakang untuk meluncur menciptakan dorongan. Saat kedua kaki ditarik ke samping, kedua lengan secara bersamaan ditarik ke satu sisi hingga telapak tangan sejajar dengan bahu, kemudian mengarah ke depan. Lkpd Renang 6 Dikonversi Saat lengan ditarik ke samping, gerakan dilanjutkan dengan mendorong air ke belakang. Setelah itu, tangan ditarik ke dada dan direntangkan ke depan agar tubuh dapat meluncur. Ini adalah stroke payudara yang berulang. Untuk fase gaya dada, kepala diangkat ke atas permukaan air sedangkan lengan ditarik ke samping dan dada. Saat lengan dalam posisi lurus, kepala harus diposisikan di dalam air. Kupu-kupu adalah gaya renang baru yang diadopsi dari gaya dada. Dari segi kecepatan, kupu-kupu dapat menghasilkan kecepatan yang lebih baik daripada lengan, namun membutuhkan tambahan tenaga yang lebih banyak. Saat berenang gaya kupu-kupu, kaki bergerak seperti ekor lumba-lumba, sehingga gaya ini sering disebut gaya lumba-lumba. Gerakan Setelah Meluncur Dalam Renang Gaya Dada Adalah Gerakan Gerakan kaki kupu-kupu dilakukan dengan menggunakan gerakan sendi kaki dan betis. Pertama, pinggang diturunkan, diikuti dengan pukulan ke bawah untuk menurunkan air dengan cepat dan kuat. Setelah itu pinggang dipanjangkan sehingga kaki naik, kemudian gerakan diulang dari awal. Sedangkan untuk gerakan tangan, tangan diangkat ke permukaan air, kemudian dilakukan gerakan seperti menggenggam saat tangan kembali masuk ke dalam air. Dengan cara ini air akan terdorong ke belakang dan perenang akan memiliki perlengkapan untuk bergerak maju. Gerakan ini diulangi saat berenang. Pernapasan dilakukan saat tangan mulai bergerak ke arah bahu. Saat itu, kepala bisa diangkat ke atas air dan menghirup udara sebanyak mungkin. Saat kepala kembali ke air, udara dikumpulkan melalui mulut dan hidung. Berenang telentang dengan tubuh ke atas disebut gaya punggung. Punggungmu dibelai dengan sia-sia. Itu membuat kita lebih mudah bernafas karena wajah dan hidung kita tidak berada di dalam air. Namun karena mukanya menghadap ke atas, maka sulit bagi penyelam untuk melihat ke depan saat melakukan gaya punggung. Ulasan Tentang Posisi Tangan Ketika Meluncur Saat Renang Gerakan kaki pada gaya punggung dilakukan dengan cara menendang secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri. Dalam hal ini posisi kaki lurus, lutut tidak ditekuk dan tidak ditekuk ke samping. Kakinya hanya lurus dan bergerak bergantian dari atas ke bawah. Tarik lengan ke depan dan ke atas, lalu tarik lengan ke belakang untuk menyerang saat memasuki air. Gerakan ini dilakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri. . Gerakan yang akan dilakukan hampir sama dengan punggung. Selain itu, gaya bebas dilakukan dengan posisi tubuh miring. Gerakan kaki dilakukan secara bergantian dengan menekan kaki. Ingatlah bahwa saat menurunkan kaki, lutut tidak ditekuk, sehingga paha dan punggung tetap lurus sedangkan kaki lainnya turun secara bergantian. Macam Macam Gaya Renang Beserta Tekniknya, Mudah Dipelajari Selain itu, gerakan tangan dilakukan saat mendayung perahu, bergantian antara tangan kiri dan kanan. Lengan digerakkan ke depan, lalu ke dalam air, sambil mendorong untuk mendorong ke belakang. Saat tangan kiri berada di depan, badan sedikit condong ke kanan dan kepala sedikit terangkat ke kanan. Saat itu, kita bisa bernapas. Saat kepala masuk kembali ke dalam air, udara dikeluarkan melalui hidung dan mulut secara bersamaan, kemudian tulang rusuk kanan dijulurkan ke depan, memutar badan ke kiri. Gerakan ini berulang. Sebelum berenang, setiap orang harus melakukan pemanasan untuk mencegah kejang otot saat berenang. Otot yang perlu diregangkan Ada dua jenis posisi tubuh saat berenang, yaitu versi Amerika Utara dan versi Eropa Timur. Posisi yang diambil dalam renang adalah sebagai berikut Ada beberapa jenis teknik pukulan dalam renang dan sebelumnya kita telah mengenal teknik pukulan punggung dan teknik kupu-kupu. Untuk itu, kita juga perlu mengetahui teknik gaya dada yang sama populernya dengan teknik 2 tak lainnya. Istilah lain gaya dada dalam renang dikenal juga dengan gaya dada atau breast stroke. Tips Pertama Kali Belajar Berenang ????‍♂️ Gaya katak sangat populer dan itu karena lengannya, jika dilihat lebih dekat, sebenarnya mirip dengan cara katak berenang. Teknik lengan pada dasarnya sangat nyaman sehingga sangat populer dan sering digunakan untuk berenang, terutama saat bersenang-senang. Pada teknik ini banyak orang lebih memilih gaya dada karena memiliki gerakan yang lembut sehingga tubuh tidak mudah lelah saat berenang. Posisi tangan telungkup di dalam air terhubung dengan dada dan masuk ke dalam air. Sama halnya dengan gaya kupu-kupu, perenang gaya dada dapat bernafas dengan baik. Setelah menggerakkan kaki dan tangan 2-4 kali, saat mulut mencapai permukaan air, bernapaslah secara alami menggunakan mulut. Karena tergolong gaya renang santai dan sering digunakan sebagai gaya renang saat bersenang-senang, maka gaya dada ini tidak terlalu cepat. Dibandingkan dengan gaya berenang lainnya, gaya dada sangat lambat. Saat anda memilih untuk menggunakan teknik lengan saat berenang, sangat penting untuk memposisikan kepala dan tubuh anda dengan sempurna dan benar. Performa berenang yang baik adalah saat kita memposisikan kepala dan tubuh kita dengan benar. Tidak hanya itu, postur tubuh yang benar juga akan melindungi kita dari cedera leher. Rangkuman Pjok Naz Sebelum mencoba teknik renang gaya dada dalam berenang, terlebih dahulu kita harus memahami seluk beluk teknik dasar tersebut. Bila Anda mempelajari dan mempraktekkannya dengan baik, maka berenang akan menjadi olahraga yang lebih menyenangkan. Berikut langkah-langkah teknik gaya dada untuk meningkatkan performa kita saat berenang. Hal pertama yang perlu dilatih saat ingin menguasai teknik renang gaya dada adalah posisi tubuh saat melakukan gerakan mengayun. Gerakan harus benar untuk mengurangi timbulnya cedera pada tubuh. Tidak sulit untuk melatih posisi tubuh meluncur jika tubuh dibuat senyaman mungkin, tetapi juga tidak rendah energi. Teknik renang apa saja Teknik meluncur dalam renang, cara meluncur dalam renang, gaya kupu kupu dalam renang, gerakan kaki renang gaya bebas, renang gaya bebas adalah, gerakan renang gaya bebas, teknik renang gaya meluncur, renang gaya meluncur, kelemahan renang gaya dada adalah, teknik meluncur renang gaya bebas, gaya dalam renang, gaya meluncur dalam renang

Gerakdasar renang gaya dada meliputi gerakan meluncur, gerakan lengan, posisi tubuh, gerakan kaki, dan pengambilan napas. dibaca materi nya terlebih dahulu setelah itu kerjaan soal jangan lupa dicatat di buku untuk soalnya beserta hasil jawabannya. semoga selalu dalam keadaan sehat aamin. tugas hari adalah memperkenanalkan diri dan ^{Salah satu olahraga yang diminati banyak kalangan adalah berenang. Olahraga di dalam air ini tidak hanya menyenangkan, namun juga memberikan manfaat bagi kesehatan. Salah satu gaya yang paling mudah untuk dilakukan adalah renang gaya dada. Renang gaya dada merupakan renang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Menurut sejarahnya, renang gaya ini diperkirakan mengikuti gerakan kaki katak saat sedang berenang, oleh karena itu gaya ini disebut juga sebagai renang gaya katak atau breaststroke. Ingin tahu lebih banyak mengenai gaya dalam renang yang satu ini? Simak artikel berikut dengan baik, ya, Sedulur! BACA JUGA 18 Manfaat Renang Secara Rutin, Baik untuk Kesehatan Tubuh iStock Renang gaya dada adalah teknik berenang yang dilakukan dengan posisi dada menghadap ke permukaan air dan batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Teknik ini secara umum dilakukan dengan meluruskan kedua belah tangan dan membukanya ke samping seperti gerakan membelah air. Dengan begitu, tubuh akan maju ke depan dan akan sampai pada ujung kolam. Sejarah iStock Renang gaya dada diperkirakan sudah ada sejak zaman batu. Hal ini sesuai gambaran pada lukisan di Gua Perenang yang lokasinya di dekat Wadi Sora, Mesir bagian barat daya. Gerakan kaki pada gaya ini juga diperkirakan berasal dari gerakan katak ketika sedang berenang. Pada 1538, Nicolas Wynman, seorang profesor asal Jerman menerbitkan buku pertamanya tentang berenang. Buku tersebut berjudul Colymbetes yang di dalamnya berisi mengenai renang dan teknik dasar renang untuk mencegah terjadinya tenggelam. Selanjutnya pada 1696, Melchisedech Thevenot, seorang penulis asal Prancis juga menerbitkan suatu buku dengan judul The Art of Swimming. Ia menjelaskan bahwa teknik gaya dada mirip dengan teknik yang digunakan pada zaman ini. Perlombaan renang di Eropa pun dimulai pada sekitar 1800 dan para atlet sebagian besar menggunakan teknik gaya dada. Pada 1875, Kapten Matthew Webb menjadi orang pertama yang berenang melintasi Selat Inggris menggunakan gaya dada dengan jarak tempuh 34,21 km selama 21 jam 45 menit. BACA JUGA Ciri-ciri Filum Coelenterata, Klasifikasi, dan Struktur Tubuhnya Untuk lebih jelasnya, berikut adalah teknik renang gaya dada yang dapat Sedulur pelajari lebih lanjut. 1. Gerakan tubuh dan kepala iStock Saat berada dalam air, posisi tubuh harus lurus dengan permukaan air dan kepala juga harus menghadap ke depan sejajar dengan tubuh perenang. Posisi bahu, pinggul, dan kaki perenang juga harus sejajar. Tetapi sedikit dimiringkan pada tubuh bagian belakang untuk menjaga gerakan tendangan kaki tetap berada di dalam air. Selain itu, perenang juga perlu menjaga kondisi bahu dan leher serileks mungkin untuk membantu gerakan lengan dan mengurangi ketegangan. Hal lain yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan lengan meluncur ke depan adalah memposisikan kepala sedikit menunduk untuk mencegah hambatan air. 2. Mengapung dan gerakan kaki renang gaya dada iStock Latihan ini biasa dilakukan pada orang yang benar-benar belum bisa berenang. Teknik dasar mengapung dan gerakan kaki yang aman merupakan cara renang gaya dada yang dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut. a. Sikap awal Kepala atau muka menghadap ke depan dengan kedua lengan/tangan berpegangan pada tepian kolam. Bagian tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang secara rata dengan permukaan air. b. Gerakan kaki Gerakan kaki pada renang gaya dada terdiri dari dua bagian, yaitu gerakan perkembangan dan gerakan tendangan. Cara melakukan gerakan tersebut adalah sebagai berikut Awalnya posisi kedua kaki lurus ke belakang, kemudian kedua kaki dibengkokkan pada panggul dan lutut dengan kedua tumit berdekatan. Sementara kedua tumit bergerak mendekati pantat, ujung kaki dibengkokkan ke arah samping. Tumit dan lutut direnggangkan perlahan-lahan. Setelah bengkok pada panggul dan lutut mencapai maksimum, mulaiah gerakan tendangan. Dorongan ke belakang dilakukan oleh kedua telapak kaki dan dimaksudkan hanya untuk menempatkan bagian ujung ke posisi yang paling efektif untuk mendorong air ke belakang. Kaki didorong keluar dan ke belakang pada saat lutut diluruskan. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat. Gerakan berakhir dengan kedua tungkai diluruskan ke belakang. BACA JUGA 11 Contoh Simbiosis Komensalisme Beserta Pengertiannya 2. Gerakan lengan iStock Sedulur dapat melakukan latihan gerakan lengan renang gaya dada sebagai berikut Dalam keadaan badan bungkuk berada di atas permukaan air, kedua tangan sejajar dengan bahu lurus ke depan dan seluruh jari-jari tangan rapat. Muka berada di permukaan air. Sambil menahan air, tarik kedua lengan ke arah samping bawah dengan siku lurus, kemudian pada saat siku di bawah dada, kedua siku segera dibengkokkan membentuk sudut kira-kira 45 derajat. Pada saat menarik kedua lengan, lakukan gerakan seperti mendayung dan melampaui garis bahu. Pada saat menarik kedua lengan, telapak tangan menghadap ke samping dan ketika akan membentuk sudut, kedua telapak tangan kembali menghadap ke bawah. Selanjutnya kedua tangan ditarik ke atas hingga di bawah dagu dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan ibu jari tengah rapat. Setelah lengan kembali di bawah dagu, lengan kembali ke sikap permulaan. Setelah latihan sambil jongkok atau membungkukkan badan di kolam yang dangkal telah dikuasai, latihan dilanjutkan di kolam yang sedang dibarengi dengan gerakan meluncur. Gerakan lengan pada renang gaya dada dapat dibagi menjadi dua, yaitu gerakan menarik dan gerakan istirahat. Gerakan menarik merupakan gerakan menarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu dan posisi siku yang tinggi. Sedangkan gerakan istirahat dilakukan setelah telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada. Selanjutnya, kedua tangan didorong lurus ke depan. Pada saat posisi lengan lurus ke depan horisontal, gerakan ini merupakan saat istirahat untuk lengan. 3. Teknik meluncur iStock Teknik meluncur dapat dilakukan dengan tubuh yang berdiri di tepi kolam, dengan salah satu kaki yang menempel pada dinding kolam. Badan kemudian dibungkukkan sampai sejajar dengan permukaan air. Kedua tangan diposisikan lurus ke depan hingga menghimpit daun telinga dan tubuh mulai didorong ke depan dengan kuat saat meloncat dari tepi kolam. BACA JUGA Rumus Tekanan Hidrostatis Beserta Konsep dan Contoh Soalnya 4. Teknik pernapasan iStock a. Sikap awal Berdirilah di kolam dangkal dengan membungkukkan tubuh rata dengan air. Pastikan muka menghadap ke depan antara kedua lengan yang diluruskan ke depan. b. Gerakan pernapasan Pengambilan napas dilakukan dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air. Ketika tangan sudah sampai di bawah dagu dan akan diluruskan ke depan secara perlahan-lahan. Koordinasi gerakan renang gaya dada diawali dengan posisi meluncur yang kemudian diikuti dengan teknik menahan napas di dalam air atau membuang udara di dalam air. Saat kepala berada di dalam air, buang napas melalui hidung dan mulut secara perlahan. Setelah mengetahui teknik dasarnya, selanjutnya adalah manfaat renang gaya dada bagi kesehatan. Berikut adalah 5 manfaat tersebut. 1. Menguatkan tulang dan otot iStock Dengan berenang, Sedulur harus terus menggerakkan otot-otot di seluruh tubuh mulai dari kepala sampai kaki. Apabila dilakukan secara rutin, berenang dapat mempertahankan kekuatan otot sehingga massa otot tidak berkurang drastis. Hal ini juga dapat menjaga tulang menjadi lebih kuat. Nantinya, semakin kuat otot dan tulang. Maka akan semakin kecil risiko terkena osteoporosis di masa senja nanti. BACA JUGA 10 Manfaat Skipping untuk Kesehatan dan Cara Melakukannya 2. Meningkatkan kebugaran jantung dan paru iStock Renang merupakan olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh. Hal ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta meningkatkan kapasitas kerjanya. 3. Menjaga kestabilan tensi dan kadar gula darah iStock Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation 2019, berenang dapat membantu peningkatan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Dengan begitu, kadar gula darah dalam tubuh akan bisa lebih terjaga. BACA JUGA Teknik Dasar Renang Gaya Bebas Gerakan Kaki & Pernapasan 4. Membakar lemak lebih efektif iStock Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori. Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya. Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya aktivitas renang dapat dilakukan minimal 30 menit per hari. Semakin cepat dan jauh jarak yang ditempuh saat berenang, maka jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak. Manfaat berenang untuk menurunkan berat badan akan lebih maksimal jika mengimbanginya dengan pola makan sehat dan seimbang. 5. Mencegah risiko penyakit kronis iStock Berenang secara rutin dapat membantu menjaga dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan tubuh dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes. Seperti penelitian dalam International Journal Of Biological Macromolecules 2018, berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat LDL dalam pembuluh darah. Selain itu, berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis. Sekian informasi mengenai renang gaya dada mulai dari sejarah dan teknik dasarnya. Semoga informasi ini dapat membantu Sedulur dalam mempelajari olahraga renang lebih baik lagi. Selamat belajar! Mau belanja bulanan nggak pakai ribet? Aplikasi Super solusinya! Mulai dari sembako hingga kebutuhan rumah tangga tersedia lengkap. Selain harganya murah, Sedulur juga bisa merasakan kemudahan belanja lewat handphone. Nggak perlu keluar rumah, belanjaan pun langsung diantar. Bagi Sedulur yang punya toko kelontong atau warung, bisa juga lho belanja grosir atau kulakan lewat Aplikasi Super. Harga dijamin lebih murah dan bikin untung makin melimpah.} 38TWf. 408 447 84 239 172 244 473 62 292

gerakan setelah meluncur dalam renang gaya dada adalah gerakan